تمام مواد را در یك كاسه مناسب مایكروفر ریخته و در ظرف را بپوشانید. سپس برای مدت هشت الی 10 دقیقه آن را روی قدرت بالا درون مایكروفر قرار دهید. در طول این مدت دو بار سوپ را هم بزنید

مواد لازم (برای 9 نفر)

538 گرم سوپ آماده ، 453 گرم سبزیجات یخ زده 396 گرم كنسرو ذرت، 425 گرم لوبیای پخته یا كنسرو لوبیا 396 گرم گوجه فرنگی خرد شده

طرز تهیه

تمام مواد را در یك كاسه مناسب مایكروفر ریخته و در ظرف را بپوشانید. سپس برای مدت هشت الی 10 دقیقه آن را روی قدرت بالا درون مایكروفر قرار دهید. در طول این مدت دو بار سوپ را هم بزنید.

ارزش غذایی برای هر نفر:

149 كالری چربی یك گرم كلسترول یك میلی‌گرم سدیم 625 میلی‌گرم كربوهیدرات 27 گرم فیبر هفت گرم پروتئین شش گرم

موضوع : هنر آشپزی تعداد بازدید : 48 نگارش شده در : يكشنبه ۲ اسفند ۱۳۸۸ - ۰۵:۳۹ نظرات [0]